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Nautilus Technik / MedX Technik
- klassische Excentertechnik (Cam) abgestimmt pro Kraftgerät
- konvergierende Achsbewegungen für anatomisches Training
- patentierte 4-Punkte Verbindungen für gleichmässigen Kraftverlauf
- Kraftübertragung durch Flachriemen für wartungsarmen Unterhalt
- Gewichtseinteilung in 2 1/4 kg Einheiten für exakte Trainingsdosis
- 4 zu 1 Arbeit-/Gewichtsverhältnis für Minimalreibung des Gerätes
- statisch austarierte Maschinenteile für genauen Belastungsverlauf
- Sitz- & Polstereinstellung für alle Körpergrössen ob Frau oder Mann
- dickwandige Qualitäts-Rahmenprofile mit Pulver-Lackierung behandelt
Nautilus Training / MedX Training
- Machen Sie in jedem Training 4-6 Übungen für den U n t e r k ö r p e r und 6-8 für den Oberkörper, insgesamt nicht mehr als 12 verschiedene Übungen.
- Wählen Sie einen solchen Widerstand für jede Übung, dass 8-10 Wiederholungen möglich sind – pro Übung maximal 90 Sekunden.
- Führen Sie jede Übung solange durch, bis keine weiteren Wiederholungen mehr möglich sind. Wenn 12 oder mehr Wiederholungen ausgeführt wurden, sollte der Widerstand das nächste Mal um 5% erhöht werden.
- Trainieren Sie die grössten Muskeln zuerst und gehen Sie schnell von einer Übung zur Nächsten über; dadurch wird das Herz/Kreislauf-System gestärkt.
- Achten Sie bei den ersten 3 Wiederholungen jeder Übung besonders auf die Beweglichkeit, indem Sie besonders sorgfältig d e h n e n.
- Betonen Sie besonders den Teil der Übung beim Senken des Gewichts.
- Bewegen Sie sich eher langsamer – nie schneller, wenn Sie im Zweifel über die angemessene Geschwindigkeit sein sollten.
- Tun Sie alles Erdenkliche, um jede grössere Muskelgruppe bis zur Erschöpfung zu trainieren.
- Versuchen Sie ständig die Anzahl der Wiederholungen oder das Gewicht zu erhöhen – oder beides. Aber tun Sie das nie auf Kosten der sauberen Durchführung der Übung.
- Trainieren Sie nie mehr als 3 x pro Woche.
- Führen Sie sorgfältig Ihre Trainingskarte; tragen Sie jedesmal das Datum, Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und die Trainingsdauer ein.
- Variieren Sie die Trainingssitzungen.
Quelle: Dr. Ellington Darden The Nautilus Book 1985 USA
«Gedeihen braucht Gegenspieler!»
Das Super-slow-Training
| Geräte: |
alle oder ausgewählte Geräte Ihres Trainingsprogramms |
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| Bewegungstempo: |
10-1-4 Sekunden |
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| Übungsdauer: |
60 bis 90 Sekunden bis zur lokalen Erschöpfung |
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| Widerstand: |
10 bis 20 Prozent unter dem normalen Trainingsgewicht |
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| Steigerung: |
bei mehr als 90 Sekunden +5 Prozent, bei weniger als 60 Sekunden -5 Prozent |
Externe Links zum Thema:
The SuperSlow Zone – Minutes a week, in shape for life (engl.)
Superslow-Training – Begriffserklärung und weitere Informationen |
