Welcher Sport nützt den Knochen?
Lange dachte man, dass jede Art von Bewegung Osteoporose vorbeugen kann. Jetzt hat sich gezeigt, dass Schwimmen und Radfahren die Knochen nicht stärken. Das geschieht nur, wenn die Knochen sich leicht verformen – durch die Einwirkung von Muskelkraft und unter dem Einfluss der Schwerkraft. Professor Dieter Felsenberg vom Zentrum für Muskel- und Knochenforschung des Berliner Universitätsklinikum Charité erklärt: „Um das Knochenwachstum zu stimulieren, ist die sogenannte dynamische Muskulatur erforderlich – und die bekommt man beispielsweise beim Rudern, beim Tennisspielen oder beim Golfen.“ Sie entspricht auch durch intensives Krafttraining, zum Beispiel im Fitness-Studio. Zwei- bis maximal dreimal pro Woche sollte man kurz, aber möglichst mit (langsam) zunehmenden Gewichten trainieren. Ausserdem anregend für den Knochenaufbau: Sportarten, bei denen Kraft gegen die Erdanziehung aufgebracht werden muss. Felsenberg empfiehlt Seilspringen, auf den Zehenspitzen hüpfen, Qi-Gong und Treppensteigen, und das so oft wie möglich. Sein Rat für den nächsten Urlaub: „Durch knietiefes Wasser laufen oder die Hügel rauf und runter.“ |
Kraftgeräte/Muskeln
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